10 интересных фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Спортом нужно заниматься с умом. Все больше и больше людей выбирают здоровый образ жизни. Здоровое питание и фитнес становятся его постоянными спутниками. Есть несколько очень любопытных фактов о фитнесе, которые помогут вам начать вникать в эту непростую науку, добавит вам мотивации, а также окажутся очень полезными для вас.

Не всегда получится достичь желаемого результата

Наверняка у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы уверенно хотите идти к этой цели. Но будьте готовы к тому, что не всегда удается достигнуть желаемого результата. Здесь стоит учитывать несколько факторов: это могут быть особенности телосложения и генетические данные. Ведь существуют разные типы телосложения, и в зависимости от типа телосложения – разные скорости метаболизма. Даже профессиональные спортсмены  в своем тренировочном процессе используют дополнительные препараты и добавки.

Не ставьте перед собой недостижимые цели, так как при неудаче вы можете потерять мотивацию и желание заниматься спортом. Оцените себя объективно, учитывайте свои способности и возможности и тогда вы сможете добиться максимально хороших результатов.

Результат тренировок стоит ожидать не раньше, чем через 6 месяцев

Одна из распространенных проблем новичков в фитнесе – это ожидание быстрых результатов. Те, кто хочет похудеть к лету за месяц – терпят неудачу и расстраиваются. Как правило, к спорту они больше не возвращаются. Первые изменения от тренировок в зале вы сможете заметить через 2 – 3 месяца. Но, у каждого организм по – разному реагирует на занятия спортом. Поэтому, у кого – то результат будет заметен не раньше, чем через 6 месяцев, а у кого – то через 2 месяца.

Также помните, что 80% успеха в построении сильного и здорового тела зависит от питания. Оно должно быть здоровым и сбалансированным. Обратите еще внимание на количество и качество ваших тренировок. Одна убойная тренировка в неделю не даст вам никаких результатов. Ведь в тренинге главное регулярность. Достаточно будет 3 силовых тренировки и 2 кардио – тренировки.

Спортпит вовсе не обязателен

Новички в фитнесе верят в волшебную супер – силу спортивного питания. Но на самом деле спортпит вовсе не обязательно должен присутствовать в вашем рационе, если вы сбалансировано питаетесь. Если ваш рацион правильный и разнообразный – то спортивное питание вам абсолютно не нужно. Конечно, если вы не стремитесь поучаствовать в конкурсе фитнес – бикини.  Вероятность того, что тренер будет вам предлагать протеин или жиросжигатели, как правило, большая. Но вы не поддавайтесь. Скорее всего он хочет просто подзаработать, продав вам продукцию из местного фитнес бара. Здоровое сбалансированное питание + регулярные тренировки = гарантированный результат (без всякого спортпита).

Не обязательно заниматься с тренером постоянно

Когда вы только планируете начать тренироваться, вам необходимо взять себе персонального тренера. Он поможет вам разобраться в основах фитнеса, а также научит вас правильной техники  выполнения упражнений. Обычно тренера берут себе на 1 – 3 месяца. Но никто не говорит о том, что персональных занятий с тренером будет достаточно всего 5 – 7. Дальше вы сможете заниматься сами. Разве что через 1 – 2 месяца можете снова взять несколько персональных тренировок, чтобы убедиться что вы все делаете правильно. Конечно, занятия с тренером могут вас сильнее мотивировать и дисциплинировать, но это уже вопрос личной мотивации.

В программе тренировок должны присутствовать только базовые упражнения

В программе тренировок на любую группу мышц должны присутствовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Обычно это 2 – 3 базовых упражнения и 1 – 2 изолирующих. Не стоит зацикливаться на каком – то одном виде упражнений, ведь все они имеют разную эффективность. К базовым упражнениям могут относиться: выпады, разной техники тяги, жимы, отжимания и приседания. Кому – то для развития ягодичных мышц больше подходят выпады, а кому – то приседания. Хочется также отметить, что мышечный корсет строится именно благодаря базовым упражнениям. Но не стоит забывать и о изолирующих.

Занимаясь фитнесом, вы можете и не избавиться от целлюлита

Антицеллюлитной косметики не существует. Зато существует убеждение, что регулярные тренировки могут помочь решить эту проблему. Но это не совсем так. Одни только тренировки не смогут помочь вам убрать целлюлит. Например, если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, но бесконтрольно питаетесь – целлюлит останется с вами. Но, если вы будете регулярно тренироваться и сбалансировано питаться – уменьшить целлюлит вам вполне удастся.

Чтобы накачать пресс – нужно много его качать

Чтобы накачать пресс не нужно его целенаправленно его напрягать на каждой тренировке. Во время других упражнений, таких как приседания и выпады (например), он и так достаточно напрягается. Иногда даже лучше, чем во время скручиваний. Уверена, что многие в зале обожают качать пресс на каждой тренировке. Мало кто знает (в особенности девушки), что таким образом можно наоборот только расширить талию. Тренировать пресс достаточно во время всего одной тренировки в неделю.

Женщинам нужны более интенсивные тренировки?

Да, это действительно так. Ведь женский и мужской организм устроены по – разному. Чтобы женщине достичь определенных результатов в тренировках – нужно делать больше подходов и повторений, а также меньше отдыхать между подходами. Почему? Потому что для женщин сложно тренироваться до отказа, так как у них есть внутренняя установка – не надорваться. Именно поэтому для мужчин так важно хорошо отдохнуть между подходами после больших весов, а женщинам достаточно 30 – 40 секунд отдыха.

Кардио – тренировка с умом

Кардио – это полноценные тренировки. Они помогают вам тренировать сердечно – сосудистую систему и выносливость, а также помогают в сжигании жира. Если ваша тренировочная программа состоит из кардио тренировок, отдельных от силовых, вам стоит помнить, что процесс жиросжигания начинается только после 40 минут тренировки. Из этого можно сделать вывод, что на дорожке вам нужно провести около часа, чтобы запустить процесс жиросжигания. Если же ваши силовые тренировки совмещены с кардио тренировкой – то процесс жиросжигания начинается сразу с первой минуты. А значит, вам хватит всего 20 минут на дорожке. Не забывайте о пульсе! Внимательно следите за ним. Если ваш пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений – то результат тренировки будет слабый. А если пульс будет выше – вы рискуете своим здоровьем.

Сколько же нужно есть, если вы тренируетесь?

Если вы хотите похудеть – вам поможет только небольшой дефицит калорий. Обычно это 200 – 300 ккал от дневного калоража с учетом вашей активности. Помните, что ни в коем случае нельзя впадать в крайности. Если вы будете заниматься в зале и питаться на 1000 ккал – организм вам ответит замедлением скорости метаболизма. Ведь организм не глупый и просто так отдавать свои запасы не намерен. Вот почему не стоит усиленно тренироваться и уменьшать дневной калораж, надеясь быстрее похудеть. Перегруженный таким образом организм наоборот будет склонен к набору веса.