10 правил безопасности во время тренировок

Для людей, которые не обладают определенным багажом знаний в сфере фитнеса, существует ряд опасных упражнений. Опасные они потому, что являются сложными. Будьте внимательны, ведь самая незначительная травма может навсегда демотивировать вас заниматься спортом. Так как же обезопасить себя во время фитнеса и получать удовольствие во время тренировок?

Полноценная разминка и правильный настрой

Всегда перед приходом в тренажерный зал ставьте перед собой цель. Подумайте, какого результата вы хотите достичь, тренируясь в спортзале. Это поможет вам избежать «витания в облаках». Вы сможете тренироваться сосредоточенно. Также не забывайте о разминке перед тренировкой. Перед интенсивным тренингом разминка обязательно должна выполняться. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также настроиться на тренировку и предотвратить множество травм.

Занимайтесь только в удобной одежде и обуви

Для любого вида спорта предназначена своя экипировка, в которой удобно и комфортно заниматься. Поэтому узнайте у тренера или почитайте в Интернете, в какой именно одежде вам стоит приходить на тренировки. Важно выбрать одежду комфортную, тогда ваше тело во время тренировок останется сухим и не будет перегреваться. Движения будут даваться легко, если одежда не будет сковывать ваше тело.

Не игнорируйте боль

Если вы считаете, что если во время выполнения упражнений вы чувствуете боль, то вы тренируете не только мышцы, но и силу воли, а также усиливаете физическую подготовку – к сожалению, вы ошибаетесь. Ни в коем случае нельзя умалчивать, если чувствуете боль! Вы рискуете получить серьезную травму. Боль – это сигнал вашего организма, что вы что – то делаете неправильно.

Занимайтесь с личным тренером

В начале вашего тренировочного пути полезным будет выбрать себе тренера. Он расскажет вам некоторые правила, понятия и принципы тренировок в тренажерном зале; покажет вам правильную технику выполнения упражнений; поможет подобрать для вас правильную нагрузку, с учетом вашей физической подготовки и наличия травм или хронический болезней.

Не переусердствуйте и качественно отдыхайте

Большинство новичков, когда начинают тренироваться, стараются взяться за все и сразу. Они занимаются в зале до потери пульса. Дикое переутомление и становиться причиной отказа от дальнейших тренировок. Усталость и разочарование – вот что принесут вам высокоинтенсивные тренировки. Не забывайте делать перерыв между тренировками и качественно отдыхайте.

Не делайте неестественные и неконтролируемые движения

Не все упражнения вам подходят. Именно поэтому их существует множество, чтобы вы обязательно нашли для себя наиболее подходящее. Ведь если определенное упражнение вам не под силу, не беритесь за него. Не делайте каких – либо резких выпадов – это может травмировать ваши суставы.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы еще ни разу не приседали со штангой – не беритесь сразу присесть со штангой в 200 кг. Используйте весь инвентарь в зале постепенно и с пользой. Мышцы привыкают к нагрузке постепенно, увеличивая ее (нагрузку) вы сможете развивать ваши мышцы правильно, не травмируя их при этом.

Не делайте одни и те же упражнения много раз

Такой темп тренировок не совсем правильный, ведь таким образом вы выведете определенную группу мышц из строя. Чтобы извлечь максимальную пользу от тренировок, используйте сбалансированные комплексы упражнений.

Будьте на позитиве во время тренировок

Заниматься нужно с удовольствием. Вывести вас из равновесия могут неприятности в жизни, не стоит на них акцентировать внимание когда тренируетесь. А лучше всего – «оставить» их за дверью спортзала.

Слушайте свой организм после каждой тренировки

Если в чувствуете после тренировки боль, дискомфорт или неприятные ощущения – значит вы сделали что – то не так и вам стоит обратиться за помощью к тренеру. Тренировки в зале должны приносить вам удовлетворение, радость, а главное – приятную усталость.