5 вещей, которые нельзя делать после тренировки
Чего нельзя делать после силовой тренировки? Многие девушки тренируются бесцельно. Или же делают это без определенного багажа знаний о тренировочном процессе. Именно поэтому тренировки не приносят им абсолютно никакого результата. Кроме простых правил, которых стоит придерживаться, тренируясь в зале, существует также ряд действий, которые нельзя делать после тренировок.
Давайте же разберем их:
- Пренебрегать растяжкой. Растяжка после тренировки – это способ расслабить свои мышцы, чтобы уменьшить риск получения травмы во время тренировки. Растяжка поможет вам разогнать молочную кислоту, улучшит кровообращение и разогреет суставы.
- Спортивные напитки в больших количествах. Если у вас легкая или слишком короткая тренировка – то пейте лучше обычную чистую воду. Сладкие спортивные напитки обеспечивают восстановление электролитного баланса в организме. Но если вы тренируетесь в лайтовом режиме – лишние калории вам ни к чему.
- Наградить себя вкусненьким после тренировки. То есть вознаграждение вкусняшками после трудов в спортивном зале. Для некоторых девушек силовая тренировка – это самый настоящий подвиг. Именно поэтому они всегда награждают себя вкусненьким. Обычно это вредная и калорийная еда. Если вы после тренировки будете есть вкусняшки – все ваши усилия будут напрасны.
- Долго ждать приема пищи после тренировки. Прием пищи после тренировки должен быть не позднее, чем через 30 минут. Послетренировочный прием пищи имеет важнейшую роль. Ведь он играет решающую роль в восстановлении мышц. Аксиома: чем больше у вас мышечной массы, тем выше скорость обмена веществ. Поэтому принимать пищу после тренировки стоит незамедлительно. Помните, пища после тренировки должна содержать достаточное количество белков и углеводов.
- Большие перерывы между тренировками. Помните, в достижении результата важна регулярность. Не стоит допускать большой перерыв между тренировками. Но, также не стоит тренироваться каждый день. Достаточно 3 – х тренировочных дней в неделю.
