6 правил первой тренировки в тренажерном зале

Организация питания

80% успеха в построении тела мечты  – это питание. Естественно, оно должно быть здоровым и сбалансированным. Помните, что перед тренировкой вы должны поесть не меньше чем за 1 – 1,5 часа. За это время в организме перевариваются сложные углеводы и жиры. Как следствие, в зале вы будете тратить собственные запасы. После тренировки следует принять в пищу белковые продукты и углеводы, обычно прием пищи после тренировки осуществляется не позже чем через полчаса.

Ограничение одним видом занятий

Не пытайтесь ухватиться за все и сразу. Успеть посетить абсолютно все виды фитнеса у вас не получится, а если и получится, то кроме дикого утомления и разочарования вам это ничего не принесет. К тому же, в дальнейшем вы откажетесь от занятий спортом, так как посчитаете занятия фитнесом слишком утомительными.

Тренируйтесь спокойно

Не нужно в первую же тренировку перенапрягать неподготовленные мышцы. Каждый третий новичок бросает тренировки именно из – за сумасшедшего темпа. Бешеные тренировки приносят вам болевые ощущения в мышцах, которые не проходят даже в течении  4 – 5 дней. Собственно это становится причиной перерыва от убойных тренировок, после чего новички уже в зал не возвращаются. Научитесь адекватно оценивать ваши возможности и силы. Это убережет вас от переутомления и травм, дискомфорта и болевых ощущений в мышцах.

Разминка перед тренировкой

Разминка – неотъемлемая составляющая вашей тренировки. Не пренебрегайте ею, разминка занимает всего 15 минут, а пользы приносит очень много. Если вы не разогреете мышцы и  суставы перед тренировкой – вы рискуете получить травму во время выполнения упражнений. Разминка может быть разнообразной. Например: занятие на кардио – тренажере или элементарные упражнения.

Техника

Запомните принцип: лучше поднять меньше, но правильно, чем поднять больше, но неправильно. Простой пример: при выполнении упражнения «румынская тяга» если вы не сделаете прогиб в спине, какой бы вес вы не взяли, ваши ягодицы растягиваться не будут. Новичкам всегда рекомендуется для начала взять себе тренера, который может дать вам определенный багаж знаний в сфере фитнеса, а также показать правильную технику выполнения упражнений.

Техники сжатия и растягивания

Они одинаково важны. Их пропорции зависят от конечного результата, который вы хотите видеть в результате тренировок. Упражнения на растягивание помогут вам увеличить объем мышц. К примеру, приседания способствуют появлению красивого очертания ваших ягодиц. А сжатие помогает получить красивый рельеф. Если вы тренируетесь на выносливость – то делайте большее количество повторений, при этом отягощение должно быть на минимуме. Если вы работаете на набор мышечной массы – берите вес больше. Помните, чтобы достичь цели важна регулярность.