Как не бросить тренировки?

Ситуация: вы наконец начали посещать тренажерный зал. Но через пару недель ваш тренировочный запал исчез.. У вас больше нет сил и желания тренироваться! Почему же это так сложно? Что же сделать для того, чтобы сохранить мотивацию и спортивный настрой?

Вот несколько правил на вес золота для начинающего спортсмена:

  • Выберите оптимальное для вас тренировочное время.

Всегда планируйте тренировочное время. Тренировка должна быть вписана в ваш список дел как отдельный пункт. Не пытайтесь втиснуть тренировку в «оставшееся» или «свободное» время. Обычно такого времени никогда не остается. Выберите оптимально удобное для вас время: утро, обед или вечер.

В идеале у вас должно быть не меньше 2 – х тренировок в неделю, желательно в одно и то же время. Определенный четкий график очень влияет на эффективность тренировок, так как наш организм имеет свойство привыкать к определенно заданному ритму.

  • Найдите компаньона.

Бывает такое, что силы воли в начале тренировочного пути может не хватить. В таком случае вам нужно срочно найти себе напарника. Это может быть ваша вторая половинка, друг/подруга, родственник или просто знакомый/знакомая. Определенная ответственность перед компаньоном повысит мотивацию не пропускать тренировки, ведь никому не хочется подвести напарника, верно? Но хочу напомнить, что зал – это место для тренировок, а не болтовни.

  • Разнообразие.

Эффективность от занятий будет куда выше, если спорт будет интересным и разнообразным. Чтобы выбрать вид спорта, который будет вам по душе, попробуйте походить на разнообразные виды спорта или секции. Если вам будет интересно то, чем вы занимаетесь, результаты не заставят себя долго ждать.

  • Выбросьте весы.

Распространенная ошибка новичков – каждодневное взвешивание. Как известно, быстрых результатов в спорте быть не может. Поэтому не стоит взвешиваться каждый день. Ведь на ваш вес может влиять множество факторов. Если вы будете постоянно высматривать  цифры на весах – ваш спортивный пыл может поутихнуть.

  • Начинайте с малого.

Не берите на себя слишком много. И в прямом и в переносном смысле. Адекватно оцените свой уровень физической подготовки и возможности. Ведь если вы переусердствуете с нагрузками в спортзале в первую же неделю, у вас может возникнуть непреодолимое желание бросить тренировки. Умерьте свой пыл и наращивайте показатели постепенно. Также не забывайте качественно отдыхать и восстанавливаться  между тренировками.

  • Не сравнивайте себя с другими.

Мы всегда сравниваем себя с кем – то. Чаще или реже мы это все же делаем. Но такие сравнения могут вас разочаровать настолько, что мотивация к занятиям спортом может просто исчезнуть и вернуть ее вам будет непросто.

  • Отрабатывайте пропущенные тренировки.

Если так случилось, что вы пропустили тренировку – обязательно отработайте ее. Это поможет вам стать более дисциплинированным. Но научитесь правильно и рационально планировать свой график, чтобы не допускать пропусков тренировок.

  • Часть жизни.

Сделайте занятие спортом не просто занятием, а частью вашей жизни. Пусть следующая тренировка будет для вас приятным событием. Не допускайте раздумий пойти сегодня в зал или не пойти. Не допускайте поиска миллиона причин не тренироваться. Пусть спорт будет неотъемлемой частью вашей жизни.

  • Ставьте цели.

Когда у вас есть определенная цель – вам будет намного легче ее достигнуть. Сразу определитесь, чего вы хотите достигнуть? Похудеть на 10 кг за 6 месяцев? Отлично! Пусть у вас будут определенные временные рамки. Вы не будете тратить большое количество времени и денег на случайные наборы упражнений.