Как правильно дышать во время тренировки

Правильно дышать во время выполнения упражнений – это не сложно

Правильное дыхание – это когда вы наклоняетесь за гантелями – вдох; выпрямляетесь – выдох. Далее гантели к плечам – вдох.

Что касается других упражнений, к примеру, подъемы на бицепс, тут немного по – другому. Сидя на скамье вы делаете наклон за гантелями – при этом вы делаете вдох. Выпрямляетесь – делаете выдох, а затем снова вдох. То есть выход у вас происходит с одновременным подъемом гантели, а вдох – с одновременным наклоном гантели.

Перекрытое дыхание. Знакомо?

Уверена, что вы не раз перекрывали дыхание, сами того не замечая. Если рассматривать кратковременную задержку дыхания – то это вполне допустимо, но также не желательно. А вот перекрытое дыхание – это уже может привести к серьезным и опасным последствиям.

Например, становая тяга. Если говорить об обычном тренировочном режиме с относительно небольшим весом, то тут все просто и понятно. Но если вы работаете с большими весами с 1 – 2 повторениями, то здесь очень важно быть внимательным.

И вот почему

Самый опасный момент в выполнении той же упражнения становая тяга – это момент отрыва штанги от пола. Когда вы напрягаетесь, отрывая штангу от пола, ваше дыхание перекрыто, а вы это даже не заметили.

ПЕРЕКРЫВАНИЕ ДЫХАНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ

Тогда вы рискуете получить повышение уровня кровяного давления. Простыми словами, при высоком уровне кровяного давления ваши кровеносные сосуды могут просто лопнуть. Речь идет о сосудах, которые снабжают ваш мозг кислородом, а также микрососудах в глазах.

В случае, если вы чувствуете шум в ушах или потемнение в глаза – это самая легкая форма. Необходимо спокойно отдохнуть и снизить вес.

А вот если перед глазами появились красные точки – это уже серьезно. Это значит, что где – то внутри глаза лопнул сосуд. Ни в коем случае нельзя трогать штангу, пока точки перед глазами не исчезнут.

Не пренебрегайте правильным дыханием во время тренировки. В противном случае, вы рискуете получить проблемы с самочувствием, которые связаны с сердечно – сосудистой системой. Правильное дыхание – залог успеха и здоровья.