Как стать более выносливым?

Все спортсмены, для которых спорт не просто занятие спортом, а часть жизни, хотят повысить свой уровень выносливости. Им это нужно для того, чтобы достичь новых высот в фитнес сфере. Чтобы добиться прогресса в том или ином занятии нужно постоянно расширять свои границы. Выносливость – это сила. Ваши мышцы становятся более прочными и сильными, они будут готовы к любым испытаниям.

Итак, как же повысить выносливость?

1. Кардио + силовая тренировка.

Помните, что кардио тренировка после силовой тренировки дает нагрузку не только на мышцы, а и на сердце. Самый лучший и правильный подход для повышения выносливости – это тренировать мышечную и сердечно – сосудистую систему параллельно.

2. Сокращение периодов отдыха.

Если период отдыха между подходами у вас примерно 30 – 90 минут, то чтобы повысить вашу выносливость, сократите периоды отдыха примерно на 5 – 10 секунд.

3. Увеличить темп и интенсивность.

Этот способ поможет вам достигнуть сразу двух целей: повысить выносливость и скорость. Сначала проработайте только интенсивность. В свою очередь высокоинтенсивные тренировки в быстром темпе ускоряют обмен веществ. Соответственно, это сделает вас быстрее и выносливее.

4. Многосуставные упражнения.

Как известно, упражнения на изоляцию особенно хороши для набора мышечной массы. И конечно же они не могут повлиять на выносливость. Чтобы внести хороший вклад в увеличение выносливости, нужно включить в вашу тренировочную программу нагрузки больше чем на один сустав. Они (упражнения) иметь важное значение для укрепления ядра – туловища и мышц живота.

5. Нарушайте рутину!

Разнообразие в тренировочном процессе – имеет важное значение. Следите, чтобы тело не успевало привыкнуть к нагрузкам. Если ваша программа однообразно и рутинна, то регулярное выполнение одних и тех же упражнений регрессирует вашу выносливость.

6. Плиометрические комбинации.

Повысить выносливость, а также взрывную силу помогут упражнения, которые включают в себя кардио элементы. Попробуйте включить плиометрические комбинации. Это поможет вам сделать ваши мышцы намного выносливее.

7. Взрывные упражнения.

Еще один способ стать выносливее – начать тренировку со взрывных упражнений. Дальше тренировка может проходить в более спокойном темпе, но начните её максимально активно.