Как тренироваться в жару?

Тренировки сами по себе дело непростое в любое время года, так что тренировки в жару требуют особого внимания. Чтобы не нанести себе вред во время жарких летних тренировок стоит придерживаться нескольких рекомендаций.

Жара очень выматывает: потоотделение зашкаливает, пульс на высоте, дышать тяжело. В таком состоянии тренировки проходят сложно и даже могут быть менее эффективными.

Будьте внимательны, не переусердствуйте и навредите своему организму во время летних тренировок.

Вот несколько советов, которые помогут облегчить жаркие тренировки:

  • Правильно место и правильная одежда.

Необходимо исключить вещи, изготовленные из синтетических материалов, не предназначенных для спорта. Если тренируетесь на улице, не забудьте про головной убор и солнцезащитные очки! Выбирайте место подальше от шумных улиц и дорог. Самое лучшее место – это место у реки, парк или лесок.

  • Правильное время.

Чтобы исключить риск получения теплового удара или перегрева – выберите правильное время для летних тренировок. Самое оптимальное время – это рано утром или вечером. Полдень – агрессивное время для тренировок. Риск получения перегрева или теплового удара слишком высок. Поэтому тренируйтесь либо в 10:00 утра либо после 19:00 вечера.

Кстати, симптомы перегрева: слабость, тахикардия, помутнение сознания, сухая и горячая поверхность кожи, остановка потоотделения.

Будьте внимательны: если заметили вышеописанные симптомы, сразу же прекратите тренировку и вызовите скорую помощь.

  • Больше воды.

На летнюю тренировку прихватите с собой побольше воды. Делайте несколько глотков воды раз в 10 – 15 минут. Достаточное количество воды обеспечит правильный баланс жидкости в организме.

  • Не спешите полностью переходить на тренировки на улице.

Не переусердствуйте. Плавно перебирайтесь на тренировки на воздухе. Адаптация к новому месту происходит не сразу. Лучше сделать все плавно, но правильно.

  • Не увлекайтесь силовыми и кардио.

Опять же, не переусердствуйте. Учитывая тот факт, что тренировки летние и жаркие, интенсивность тренировок лучше снизить. Выбирайте более «спокойные» виды фитнеса, такие как: йога, растяжка, плаванье.