Когда лучше всего делать кардио для жиросжигания?

Выбираем лучшее время для кардио тренировок. Если ваша цель сжечь жир, вы наверняка задумывались, когда же лучше всего делать кардио: утром, днем или вечером?

Кардио утром

Как известно, с утра запасы гликогена в мышцах находятся на истощенном уровне, так как за прошедшую ночь организм их израсходовал на поддержание базовой жизнедеятельности. Ведь уже ни для кого не секрет, что на базовые потребности наш организм тратит очень много энергии.

Поэтому, можно сказать, что утреннее время – это лучшее время для жиросжигающих процессов. Только при условии, что перед тренировкой вы принимаете порцию белковой пищи. Например, изолят сывороточного белка или BCAA. Это убережет ваши мышцы от разрушения во время нагрузок.

Возвращаясь к утреннему времени для кардио. Почему оно считается лучшим? Потому что, утром наш организм испытывает дефицит питательных веществ. Поэтому когда вы начинаете тренироваться утром – вы будете сжигать собственные жировые отложения. Конечно же, если вы выбираете правильную пульсовую зону.

Кроме того, утреннее кардио дает заряд бодрости на весь день.

Кардио днем

Если ваша цель укрепить сердечную мышцу, то кардио днем будет идти вам только на пользу. Вы принимали пищу уже несколько раз, в вашем организме уже достаточно питательных веществ, поэтому день – отличное время для кардио.

Но, если ваша цель жиросжигание – то для кардио днем, чтобы начать тратить личные запасы жира, надо сначала потратить  запасы, которые вы употребили накануне. Только после этого вы будете расходовать жировые отложения. Кстати, эффект от кардио днем для жиросжигания появляется только после 20 – 40 минут.

Кардио вечером

В принципе, эффект от кардио вечером примерно такой же, как и от кардио днем. Только нужно еще учитывать тот факт, что вечером запасы энергии уже несколько истощены. Поэтому, если вы рассчитываете на жиросжигающий эффект – то между последним приемом пищи и кардио тренировкой должно пройти не менее 2 – х часов.

Что касается силовых тренировок и как они влияют на кардио

Чтобы приблизить себя к утреннему состоянию, можно перед кардио сделать качественную силовую тренировку. Тогда запасы гликогена в мышцах будут потрачены. Поэтому эффект от кардио будет жиросжигающим. Но, не забудьте между силовой и кардио тренировкой принять порцию белковой пищи – того же изолята сывороточного протеина, дабы избежать разрушения мышц во время кардио тренировки.

Более того, эффект жиросжигания от кардио после силовой тренировки стремится к 100%.