Нужно ли отдыхать между подходами?

Существует мнение, что бодибилдинг некоторые рассматривают в качестве недоспорта. Это мнение основано на том факте, что между подходами есть перерывы – то есть отдых. Но, как только сторонник такой теории попадает в зал, его мнение тут же меняется.

Отдых между упражнениями жизненно необходим, ведь без него невозможна полноценная тренировка.

Если посчитать время, то из 2 – х часовой тренировки на выполнение упражнений уходит примерно 18 – 48 минут. Остальное время – это отдых.

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Обычно профессиональные тренеры рекомендуют не затягивать с отдыхом больше чем на 2 минуты. Но если вы тренируетесь с большими весами, то перерыв можно делать до 5 минут.

Как правильно отдыхать между подходами?

Не рекомендуется сидеть, лежать и даже стоять во время отдыха. Если вы посмотрите вокруг, то наверняка увидите, как спортсмены отдыхают между подходами: они сидят, стоят, переговариваются друг с другом. Все дело в том, что малоподвижный способ отдыха между подходами способствует застою крови, что в свою очередь не позволяет разогнать ее по организму. Как следствие – уровень насыщения мышц кислородом уменьшается. Также уменьшается отвод продуктов результата химических реакций, которые происходят в мышцах во время тренировки.

Ходьба – самый лучший способ отдохнуть между подходами. Ходьба в невысоком темпе поможет «успокоить» сердце, а также ходьба благоприятно влияет на сердечно – сосудистую систему.

Если вы тренируете верх тела – то во время ходьбы полезно будет выполнить махи руками. Так вы разгоните кровь по мышцам верхних конечностей. Если вы выполняете тренировку на низ, в особенности это касается приседаний, то целесообразно будет выполнить тягу рейдера или же любое упражнение на растяжку мышц спины. С помощью растяжки вы сможете минимизировать риск искривления позвоночника.