Ошибки спортсменов в тренажерном зале

Про ошибки спортсменов, занимающихся в тренажерном зале, можно говорить вечно. Даже если они далеко не новички.

Сейчас будет объективный анализ ошибок. Если вы собираетесь достичь высоких результатов в бодибилдинге – избегайте их.

Тренировки с большими весами

Дело в том, что некоторые спортсмены, как новички так и опытные атлеты, льстят себе и вешают на штангу неадекватный вес. Конечно же, с огромным весом в первую очередь вы не сможете выполнить упражнение технично правильно и точно. При таком отягощении будет страдать правильная техника и как следствие – пострадает ваше здоровье. Не гонитесь за весами. Занимайтесь с таким весом, с которым вы сможете выполнить упражнение технично и правильно.

Если же вы делаете единичные повторения с максимальным весом (это прежде всего пауэрлифтерский подход) – убедитесь в том, что у вас достаточно опыта для этого. Также важно, чтобы в зале был кто – то, кто сможет вас подстраховать.

Неадекватное кардио

Если вы тренируетесь тяжело и интенсивно, добавлять кардио тренировки сразу после силовых – не слишком правильно. Ведь тяжелая силовая тренировка не всегда сочетается с работой на сердечную выносливость. Кроме того, слишком много кардио может повлиять на ваши успехи в силовом спорте. Если же вы работаете на мышечную массу и вам необходимо небольшое кардио – выбирайте интенсивную ходьбу, чем 2 часа бега.

Обеспокоенность питанием

Постоянное беспокойство о питании не идет вам на пользу. Даже у профессиональных спортсменов, которые постоянно обеспокоены подсчетом калорий и временем приема пищи, мысли о еде вызывают стресс. А стресс, в свою очередь, вызывает выделение кортизола (гормон стресса), который влияет на метаболическую активность мышц, а именно снижает её. Если вы занимаетесь спортом не с профессиональной целью, то вам полезно будет иногда нарушать диету, чтобы не допускать стресса. Проявите фантазию, ведь можно придумать очень много вкусных блюд из полезных продуктов на каждый день.

Мало отдыха и восстановления

Многие атлеты уверены в том, что чем больше они тренируются, тем быстрее и выше будут результаты. Изнуряющие тренировки не всегда положительно влияют на успехи в бодибилдинге. Но не стоит забывать про отдых. Перед следующей тренировкой убедитесь, что целевые мышечные группы хорошо восстановились. Обратите внимание, что суставам и связкам необходимо больше времени для восстановления. Также не забывайте о питании. Только качественно питаясь и активно отдыхая, вы сможете достичь высот в тренировочном процессе.

Вы мало спите

Исследованиями подтверждено, что атлетам, которые занимаются тяжелым интенсивным тренингом необходимо спать не менее, чем 10 часов.

Пренебрежение разогревом

Чтобы обезопасить себя от травм – не пренебрегайте разминкой. Многие спортсмены либо не разогреваются, либо делают это неправильно. Обязательно нужно размять мышцы и суставы перед тренировкой, иначе риск получения травмы будет достаточно высок для вас.

Нет цели

Если у вас есть конкретная цель – вам будет намного легче тренироваться. Если у вас в мыслях засели такие установки, к примеру: «Я лишь хочу быть здоровым» или «Хочу немного подкачаться» – это ошибка. Придумайте себе небольшой план и сроки для его выполнения. Например: «Набрать 5 кг мышечной массы за 5 месяцев» или «Похудеть на 10 кг за 6 месяцев».