Полезная информация о приседаниях. Часть 2

Даже если у вас есть опыт тренировок в тренажерном зале, полезно будет узнать всё о технике приседаний. Если же вы новичок и только начинаете заниматься – то лучше всего обратиться за помощью к профессионалу – тренеру.

Немного цифр: во время выполнения упражнений приседаний 2/3 массы мышц тела задействованы. Все это потому, что данное упражнение требует отличной работы и слаженности мышц, а также хорошей координации движений. Кстати, есть мнение, что выполнение приседаний очень вредит коленным суставам. Но приседания гораздо безопаснее, чем, к примеру, жим ногами – с точки зрения физиологии.

А теперь самое интересное

Постановка ног

Чем шире вы поставите ноги, тем больше в работу включаются большие ягодичные мышцы. Также, чем шире постановка ног, тем больший вес вы сможете взять. Конечно же, к такому положению ног вас приведет исключительно опыт. Начинайте с положением ног чуть шире, чем ширина плеч.

Положение рук

Ширина хвата должна быть как можно меньше. При таком положении рук на штанге на спине образовывается мощный пласт из мышц. На него вы и положите штангу. Ширина положения рук во время приседаний – важный момент для безопасности. Более того, при узком хвате рук вам будет легче контролировать штангу.

Положение штанги на плечах

Как только спортсмен подходит к стойке со штангой, ему нужно стать под штангу и приподнять ее плечами, придерживая руками. Как же правильно расположить штангу на плечах? Расположение штанги на мышце трапеции – вот правильное положение. Если же расположение штанги будет выше – вы будете ощущать боль.

Глубина приседаний

Идеальным приседом считается присед, когда бедро спортсмена становится параллельно полу.  Если же приседать ниже – нагрузка на коленный сустав будет больше. Также, важно следить, чтобы колени при приседаниях были в одном направлении со стопами.  Т.е. не сводить и не разводить колени.