Противопоказания к планке

Планка на сегодняшний день является самым лучшим упражнением для приведения фигуры в норму. Все чаще на просторах интернета можно встретить разного рода челленджи. Одним из самых популярных – это челлендж «Планка каждый день». Но даже такое отличное упражнение может иметь ряд противопоказаний. Давайте разберемся: каков же вред планки и в каких случаях её делать категорически запрещается.

Для начала хочется отметить, что планка – это универсальное упражнение для проработки мышц всего тела. Планка дает довольно таки высокий уровень нагрузки. С помощью планки можно исправить осанку, подтянуть фигуру, избавиться от выпирающих мышц живота и лишнего веса, а также можно повысить выносливость и силу.

Противопоказания:

  • Грыжа в любом отделе позвоночника.
  • Невропатия лучевого канала.
  • Остеохондроз, осложненный протрузиями в позвоночнике.
  • Невропатия локтевого нерва, осложненная синдромом кубитального канала.
  • Наличие кистевого туннельного синдрома (в данном случае планка допускается только с опорой на предплечья).
  • Абсолютно любые травмы спины.
  • Наличие проблем с суставами (локтевыми, плечевыми, кистевыми, голеностопными).
  • Воспаление и защемление седалищного нерва.
  • Повышенное, а также склонность к повышенному артериальному давлению.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Глаукома.
  • Варикозное расширение вен.

Если во время выполнения упражнения планки у вас возникают болевые ощущения – НЕОБХОДИМО ПЛАВНО ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ.

Противопоказание для женщин

  • Категорически запрещено делать упражнение планку во время менструации, так как высокий уровень нагрузки может спровоцировать усиление кровотечения. Также противопоказанием к выполнению планки является беременность.
  • При условии хорошего самочувствия после родов планку можно делать не ранее, чем через 2 месяца; после кесарева сечения – через 3 месяца.

Итак, планка – это высокий уровень нагрузки. Поэтому если у вас есть любые проблемы со здоровьем, то лучше всего посетите врача и получите консультацию и рекомендации.

Если проблем со здоровьем у вас не выявлено – приступайте к изучению правильной техники выполнения планки.

Помните, что выполнение планки (как и любого другого упражнения) в неправильной технике принесет вред вашему здоровью даже при отсутствии противопоказаний.