Противопоказания к планке
Планка на сегодняшний день является самым лучшим упражнением для приведения фигуры в норму. Все чаще на просторах интернета можно встретить разного рода челленджи. Одним из самых популярных – это челлендж «Планка каждый день». Но даже такое отличное упражнение может иметь ряд противопоказаний. Давайте разберемся: каков же вред планки и в каких случаях её делать категорически запрещается.
Для начала хочется отметить, что планка – это универсальное упражнение для проработки мышц всего тела. Планка дает довольно таки высокий уровень нагрузки. С помощью планки можно исправить осанку, подтянуть фигуру, избавиться от выпирающих мышц живота и лишнего веса, а также можно повысить выносливость и силу.
Противопоказания:
- Грыжа в любом отделе позвоночника.
- Невропатия лучевого канала.
- Остеохондроз, осложненный протрузиями в позвоночнике.
- Невропатия локтевого нерва, осложненная синдромом кубитального канала.
- Наличие кистевого туннельного синдрома (в данном случае планка допускается только с опорой на предплечья).
- Абсолютно любые травмы спины.
- Наличие проблем с суставами (локтевыми, плечевыми, кистевыми, голеностопными).
- Воспаление и защемление седалищного нерва.
- Повышенное, а также склонность к повышенному артериальному давлению.
- Обострение хронических заболеваний.
- Глаукома.
- Варикозное расширение вен.
Если во время выполнения упражнения планки у вас возникают болевые ощущения – НЕОБХОДИМО ПЛАВНО ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ.
Противопоказание для женщин
- Категорически запрещено делать упражнение планку во время менструации, так как высокий уровень нагрузки может спровоцировать усиление кровотечения. Также противопоказанием к выполнению планки является беременность.
- При условии хорошего самочувствия после родов планку можно делать не ранее, чем через 2 месяца; после кесарева сечения – через 3 месяца.
Итак, планка – это высокий уровень нагрузки. Поэтому если у вас есть любые проблемы со здоровьем, то лучше всего посетите врача и получите консультацию и рекомендации.
Если проблем со здоровьем у вас не выявлено – приступайте к изучению правильной техники выполнения планки.
Помните, что выполнение планки (как и любого другого упражнения) в неправильной технике принесет вред вашему здоровью даже при отсутствии противопоказаний.