Противопоказания к планке

Планка на сегодняшний день является самым лучшим упражнением для приведения фигуры в норму. Все чаще на просторах интернета можно встретить разного рода челленджи. Одним из самых популярных – это челлендж «Планка каждый день». Но даже такое отличное упражнение может иметь ряд противопоказаний. Давайте разберемся: каков же вред планки и в каких случаях её делать категорически запрещается.

Для начала хочется отметить, что планка – это универсальное упражнение для проработки мышц всего тела. Планка дает довольно таки высокий уровень нагрузки. С помощью планки можно исправить осанку, подтянуть фигуру, избавиться от выпирающих мышц живота и лишнего веса, а также можно повысить выносливость и силу.

Противопоказания:

• Грыжа в любом отделе позвоночника.
• Невропатия лучевого канала.
• Остеохондроз, осложненный протрузиями в позвоночнике.
• Невропатия локтевого нерва, осложненная синдромом кубитального канала.
• Наличие кистевого туннельного синдрома (в данном случае планка допускается только с опорой на предплечья).
• Абсолютно любые травмы спины.
• Наличие проблем с суставами (локтевыми, плечевыми, кистевыми, голеностопными).
• Воспаление и защемление седалищного нерва.
• Повышенное, а также склонность к повышенному артериальному давлению.
• Обострение хронических заболеваний.
• Глаукома.
• Варикозное расширение вен.

Если во время выполнения упражнения планки у вас возникают болевые ощущения – НЕОБХОДИМО ПЛАВНО ПРЕКРАТИТЬ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ.

Противопоказание для женщин

• Категорически запрещено делать упражнение планку во время менструации, так как высокий уровень нагрузки может спровоцировать усиление кровотечения. Также противопоказанием к выполнению планки является беременность.
• При условии хорошего самочувствия после родов планку можно делать не ранее, чем через 2 месяца; после кесарева сечения – через 3 месяца.

Итак, планка – это высокий уровень нагрузки. Поэтому если у вас есть любые проблемы со здоровьем, то лучше всего посетите врача и получите консультацию и рекомендации.

Если проблем со здоровьем у вас не выявлено – приступайте к изучению правильной техники выполнения планки.

Помните, что выполнение планки (как и любого другого упражнения) в неправильной технике принесет вред вашему здоровью даже при отсутствии противопоказаний.