Следующий день после тяжелой силовой тренировки
Что делать после интенсивной силовой тренировки? Советы.
- Размяться. Динамическая разминка поможет сделать мышцы более эластичными. Ведь каждому спортсмену знакомо это чувство на утро после тренировки: когда мышцы будто деревянные. Также разминка поможет улучшить приток крови к мышцам, что само собой принесет только пользу. Кстати, разминку нужно делать на ту часть тела, мышцы которой вы вчера тренировали.
- Сделать небольшую кардио – тренировку. Выберите несколько легких упражнений на нужную группу мышц. Тренировка должны быть с маленьким количеством подходов и повторений, а также с низкой интенсивностью. Тренируйтесь не дольше чем 30 минут и отдыхайте между подходами до полного восстановления.
- Езда на велосипеде или прогулка. Вопреки мнению, что после тяжелой тренировки нужно целый день лежать, могу с уверенностью сказать, что езда на велосипеде или пешая прогулка только способствует восстановлению после тренировки.
В завершение, хочется отметить, что используя упражнения для восстановления, вы сможете увидеть результат от основных тренировок очень скоро. Дни отдыха от тренировок необходимо активно. И в дальнейшем вы забудете что такое скованность в мышцах.