Тренировка при боли в спине

Люди, занимающиеся фитнесом, очень знакомы с болям в спине. Боль не дает свободно двигаться, она мешает не только во время тренировок в зале, но и в повседневной жизни. Страх получить очередной приступ боли сковывает движения и может стать причиной отказа от занятий спортом. А так и вовсе можно потерять надежду и мотивацию.

Мало кто знает, но причиной болей в спине могут стать не только травмы, но и слабые мышцы спины и пресса. Если ваше здоровье не пошатнувшееся, а врач вам констатировал нагрузку на неразвитые мышцы спины – то, скорее всего, вам необходима специальная тренировочная программа. Самое главное – уделять достаточно внимания мышцам спины и мышцам пресса. В скором времени вы почувствуете, что боли отступают.

Полезно будет в таком случае уделить внимание также растяжке и укреплению ягодичных мышц и мышц пресса.

Сегодня мы будем говорить о слабых мышцах спины – как о причине болей в спине.

Кстати, чаще всего причиной болей спине становится слабые мышцы пресса. Дискомфорт, боль и спазмы появляется из – за нарушения баланса. Из – за слабого пресса вся нагрузка идет на спину. Кроме того, без хорошо прокачанного пресса не стоить насчитывать на красивую и правильную осанку.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам тренировать мышцы пресса и спины, чтобы решить проблему болей в спине эффективно и быстро

  1. Первое упражнение – это подъем ног лежа.

  • Для начала лягте на пол лицом вниз.
  • Далее необходимо максимально напрягать мышцы правой ноги и при этом поднять ее на 30 градусов вверх.  Мышцы необходимо держать в напряжении, но ни в коем случае не допускать неприятных или болезненных ощущений в пояснице.
  • После того, как вы подняли ногу, нужно посчитать до 10 и опустить ее в начальное положение.
  • Повторить те же действия, только с левой ногой.

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы ног и проработать «нижний» пресс.

  1. Приседания, опираясь на стену.

  • Исходное положение: встаньте спиной к стене, ноги поставьте чуть шире плеч.
  • Далее выполняем неполный присед, при этом в коленях должен быть угол примерно 90 градусов.
  • Считаем до 5 и возвращаемся в исходное положение.
  • Выполняем данное упражнение 5 раз.

Приседания помогут вам проработать икры, мышцы бедра и широчайшие мышцы спины.

  1. Неполные подъемы туловища.

  • Лягте на спину, слегка согнув ноги в коленях и опустив руки вдоль туловища.
  • Плавно поднимите голову и плечи от пола, коснитесь руками коленей и посчитайте до 10.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение 5 – 7 раз.

Подъемы туловища в положении лежа поможет вам проработать «верхний» пресс.

  1. Махи ног в положении стоя.

  • Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, обопритесь руками на спинку стула.
  • Удерживая правую ноги прямой, плавно отведите ее назад и вверх.
  • После этого верните ее в исходное положение.
  • Повторите то же самое с левой ногой.
  • Выполните данное упражнение 5 – 7 раз на каждую ногу.

Такие отведения ног назад помогут вам проработать мышцы ног и спины.

  1. Растяжка мышц спины.

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки свободно лежат вдоль тела.
  • Помогая себе руками, притяните согнутые в коленях ноги к груди. Голова при этом прижата к полу. При возвращении в исходное положение не разгибайте ноги в коленях.
  • Выполните данное упражнение в 3 подхода по 5 – 7 раз.

Полезно будет выполнять такую растяжку каждый день.

Хочется отметить, что много кто путает мышечную послетренировочную боль с той, которая описана в сегодняшней статье. Важно помнить, что помимо почти одинаковых ощущений, причина болей может быть разной. Отличайте боли в спине, тогда вы сможете избежать опасных ситуаций и травм в будущем.