Восстановление мышц после тренировки

Восстановление мышц после тренировки – это длительный процесс, к которому нужно всегда подходить ответственно. Очень важно понимать, что тут нельзя допускать ошибки. Это касается как набора массы, так и похудения.

Самое главное, о чем хотелось бы напомнить: ваши мышцы растут не во время тренировки. Они растут во время сна и отдыха. Во время тренировок мышцы наоборот разрушаются. Поэтому главное правило для успешного роста мышц – качественный отдых и сон.

Восстановление мышц можно разделить на 4 этапа, сейчас мы поговорим подробнее о каждой из них

  1. Фаза быстрого восстановления

Длительность фазы быстрого восстановления около 30 минут (хотя у каждого человека разное время восстановления). Это время сразу после тренировки: когда у вас нормализуется работа сердечно – сосудистой системы, а в крови нормализуется уровень гормонов стресса (кортизол и адреналин). Во время первой фазы наш обмен веществ существенно меняется. Сразу после тренировки в нашу кровь поступают стероидные гормоны и инсулин.

  1. Фаза замедленного восстановления

Сразу после 1 – й фазы наступает фаза замедленного восстановления. Когда наш организм приступает к регенерации и восстановлению поврежденных клеток. Для этого он (организм) ускоряет усвоение белка из пищи.

  1. Суперкомпенсация

Эта фаза длится примерно 5 суток. Она наступает через 2 – 3 после тренировки. Во время суперкомпенсации наш организм создает дополнительный запас прочности. Этот запас помогает организму стать более прочным и подготовленным к стрессовым нагрузкам, которые он (организм) испытал на предыдущей тренировке. Именно благодаря фазе суперкомпенсации объем мышц увеличивается.

  1. Отсроченное восстановление.

Тут важно понимать, что если во время фазы суперкомпенсации подобной нагрузки на организм не поступило, то морфологические и функциональные характеристики организма возвращаются на прежний уровень.

Вот несколько советов по восстановлению мышц после тренировки:

  1. Всегда завершайте вашу тренировку растяжкой. Это поможет расслабить ваши мышцы, сделать их более эластичными.
  2. Массаж – не будет лишним, особенно если он сделан специалистом. Массаж также поможет расслабить ваши мышцы и быстрее их восстановить.
  3. Баня или сауна – повысят температуру вашего тела, а также улучшат кровообращение в мышцах. Что, в свою очередь, больше насытить мышцы кислородом.
  4. Зеленый чай – отлично подойдет как для жиросжигающего эффекта, так и для устранения огромного количества свободных радикалов в нашем организме.