Почему тренировки могут не приносить результат?

Слишком частые тренировки

Не стоит тренироваться по 5 раз в неделю, если вы не являетесь профессиональным спортсменом. С таким режимом тренировок ваше тело истощится, вы потеряете мотивацию к тренировкам. Обязательно делайте перерыв между тренировками. Обычно хватает 3х силовых тренировок в неделю.

Вы не восстанавливаетесь

Этот пункт связан с предыдущим. Обязательно качественно отдыхайте между тренировками. Ведь многие нагружают свои мышцы, но не восстанавливают их. Не обязательно лежать целый день после силовой тренировки. Достаточно будет активно отдохнуть, заняться йогой, прогуляться, заняться стрейчингом. Эти занятия помогут вам снять напряжения с мышц и избавить вас от неприятных ощущений скованности в мышцах.

Тренировки через силу

Закон жизни таков: нужно любить то, что ты делаешь. Главное – это получать удовольствие от того, что ты делаешь. Если вы тренируетесь через силу, без особого желания ходите в зал, ищете 1000 причин не пойти на тренировку – то результата вы не получите. Если вам тяжело даются силовые тренировки – есть множество других фитнес занятий. Например, йога, растяжка, плавание. Найдите занятие по душе.

Большие порции пищи

Скорее всего я вас удивлю, но даже от правильной пищи можно набрать лишний вес. Но только в том случае, если ваши порции достаточно большие. Если вы питаетесь правильно и сбалансированно – это не значит, что такую еду можно есть сколько угодно. Вы можете не считать калории, но взвешивать порции еды нужно, хотя бы первое время.

Вы едите много полуфабрикатов

Полуфабрикаты – это быстро и удобно. Но это и все их преимущества. Чем больше стадий обработки проходит продукт – тем меньше полезных свойств у них остается. Кроме того, в таких продуктах всегда присутствуют сахар и химические добавки.

Недосыпание

Как я уже упоминала в своих статьях, недостаток сна очень плохо влияет на наш организм. На первый взгляд вам может показаться, какая же связь между сном и похудением? Все дело в гормонах, которые контролируют наш аппетит. При нехватке сна снижается выработка гормона сытости (лептина), а выработка гормона голода (грелина) повышается. Поэтому, недосыпая, мы постоянно чувствуем голод. У нас возникает желание съесть что – то вредное или сладкое. Кроме того, нарушения сна способствует замедление метаболизма, а это тормозит процесс потери веса.

Вы тренируетесь по одной и той же программе

Существует огромное множество и разнообразие фитнес упражнений. Но девушки в основном зациклены на одних только приседаниях и скручиваниях. Наши мышцы очень быстро привыкают к однообразным нагрузкам и поэтому им стоит давать что – то новое. Если заниматься по одной и той же программе долгое время, организму станет комфортно и он перестанет  отзываться на  нагрузки. Раз в месяц нужно менять программу тренировок или постепенно  увеличивать нагрузку.